Rozluźnij czoło i szczękę (często nieświadomie ją zaciskamy). Pozwól ramionom opaść nisko, z dala od uszu.
Czy chciałbyś/chciałabyś, abym przygotował dla Ciebie podobną medytację skupioną na , np. na redukcji stresu lub porannym rozruchu? 3 minutowa Medytacja Dla Twojej CiaЕ‚a.
Gdy będziesz gotowy/a, powoli otwórz oczy i delikatnie poruszaj palcami u rąk. z dala od uszu. Czy chciałbyś/chciałabyś
Usiądź wygodnie lub stań prosto. Zamknij oczy lub skieruj wzrok miękko w dół. Weź głęboki wdech nosem, czując, jak brzuch się unosi, i wypuść powietrze ustami z długim westchnieniem. Powtórz to trzy razy. Poczuj ciężar swojego ciała na krześle lub stopach. To jest Twój fundament – jesteś bezpieczny/a. jak brzuch się unosi