Beneficii: Mobilizează blând fiecare vertebră și îmbunătățește circulația sângelui în discuri.
Înainte de a începe orice program de exerciții pentru spate, trebuie respectate câteva reguli de aur pentru a evita accidentările: Exercitii pentru zona lombarДѓ
Cum se execută: Din poziție patrupedă, ridicați și întindeți simultan brațul drept și piciorul stâng, până ajung paralele cu solul. Mențineți spatele drept, fără să rotiți bazinul. Reveniți și schimbați partea. Reveniți și schimbați partea
Cum se execută: Întins pe burtă, cu fruntea sprijinită pe sol. Ridicați ușor pieptul și brațele de la sol, menținând privirea în jos pentru a nuHyperextinde zona cervicală. Beneficii: Întărește direct mușchii erectori spinali. IV. Integrarea Exercițiilor în Viața Cotidiană Beneficii: Întărește direct mușchii erectori spinali
După ce am obținut mobilitate și stabilitate, pasul următor este creșterea forței musculare.
Există o diferență clară între disconfortul muscular cauzat de efort și durerea ascuțită, fulgerătoare sau care coboară pe picior. Dacă simțiți o astfel de durere, opriți imediat exercițiul.
Doriți să aprofundăm un anumit subiect din acest eseu, cum ar fi sau realizarea unui program săptămânal detaliat ?