: Zrób listę rzeczy, na które masz bezpośredni wpływ (np. co zjesz, kiedy pójdziesz na spacer).
: Wykonanie prostej czynności, jak pościelenie łóżka czy odpisanie na jeden e-mail, wysyła do mózgu sygnał, że Twoje działanie ma jednak skutek. 3. Praca z przekonaniami (Techniki CBT) Jak wychodziД‡ z bezsilnoЕ›ci?
: Samo określenie emocji (np. „czuję niemoc”) potrafi zmniejszyć jej intensywność. : Zrób listę rzeczy, na które masz bezpośredni
: Przypomnij sobie sytuacje z przeszłości, w których poradziłeś sobie z trudnościami. 4. Aktywacja behawioralna i wsparcie 8 Things to Do If You're Feeling Helpless - Verywell Mind : Przypomnij sobie sytuacje z przeszłości, w których
Bezsilność karmi się poczuciem przytłoczenia. Najskuteczniejszą metodą walki jest metoda małych kroków.
: Zadaj sobie pytanie: „Czy to na pewno prawda, że nic nie mogę zrobić?” lub „Czy ta sytuacja rzeczywiście nigdy się nie skończy?”.
Zamiast walczyć z bezsilnością lub ją wypierać, pierwszym krokiem jest jej .